Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu + podwieczorek 4 orzechy włoskie 16g sok wielowarzywny 240g 25g odżyki + 200ml mleka albo zamiast orzechów i soku tuńczyk z wody + pomidor+5łyżek kukurydzy konserwowej 20.30 kolacja chleb żytni 100g ser biały chudy 100g herbata + łyżeczka cukru trzcinowego 25g odżyki + 200ml mleka Razem w granicach 2300 kcal Dwa dni bez [...]
[...] Olej słonecznikowy 9 g (niecała łyżka) Jabłko 110 g (¾ średniego) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 145 g Ryż biały 10 g (niecała łyżka) Przekąska BAKOMA - Deser waniliowy 275 g Kolacja Kanapka z jajkiem w sosie szczypiorkowym 0,6 kg Składniki: Szynka wieprzowa gotowana 90 g (1,4 dużego plastra) Bułka grahamka 140 g (1,4 dużej [...]
Witam, na poczatku chcę powiedzieć że długo siedze i bacznie obserwuje to forum, więc nie kierujcie sie moim statusem. Daję wam do korekty dietę na masę ( narazie tylko co... bez obliczeń... tylko czy może być ? ) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i [...]
[...] bo praca Kreatyna 5 g + dekstro juice naczczo Płatki owsiane 50 g Twaróg chudy 50 g Orzechy włoskie 20 g Mleko zalewany do płatków 300 g Omega 3 2 posiłek Chleb razowy z serem i szynką 200 g Owoc (jabłko lub banan jeden) Pomidor lub ogórek Obiad Kasza gryczana 100 g Pierś z kurczaka 100 g Surówka ze świerzych warzyw zalana duża ilością oliwy [...]
[...] z ziarnami. Na obiady pieczone/gotowane mięso, filet z ryby lub ryba wędzona. Jogurty zazwyczaj naturalne, twaróg chudy biały. Czasami mozzarella, chuda wędlina, żółty ser a na deser Big Milk lub łyżeczka masła orzechowego. Co dwa dni trochę orzechów laskowych/włoskich. Chyba jest dość urozmaicona żeby było wszystko co niezbędne? Jednak [...]
Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]
Zamieściłem to wcześniej w CKD Fakty nie mity ale mało kto tam dociera Witam !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do [...]
[...] Stosowane wcześniej diety: na masę Moja dotychczasowa dieta była na masę. Owsiane + 2 jajka 2 skibki razowca + oliwa& twaróg ryż+ pierś + oliwa ryż+ pierś 4 kromki szynka ser + oliwa + twaróg ew. makrela + warzywa twaróg + warzywo + oliwa Nie mam pojęcia jak zmienić dotychczasową dietę. Wiem, że mam obciąć z 300kcal. Są jakieś diety low carb, [...]
[...] - 75 g chleb zytni razowy - 50 g - 185,25 KCAL B 18,55 T 1,75 WW 25,75 185,25 KCAL III posiłek jaja kurze całe - 100g - 151 kcal B 12,5 T 10,7 WW 1 151KCAL kolacja ser twarogowy chudy - 40 g - 152,5 kcal chleb zytni razowy - 50 g B 10,72 T 1,05 WW 27,15 152,5kcal Moje zapotrzebowanie wynosiło około 1550 , odjełem 500. Wyszło: B 89 [...]
Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]
Witam serdecznie!! Wielkimi krokami zbliża się egzamin sprawnościowy do Siedziby Głównej Straży Pożarnej w Warszawie, gdzie chcę się dostać. Żeby mieć szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny. Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do [...]
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale [...]